پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته میشود.تشریح حرکتبرای شرو...
27
تیر
آرشیو ماهانه: تیر 1398
27
تیر
چرخش 180 درجهای هالتر (Landmine 180’s)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتمیله هالتر را در یکگوشه ثابت نگهدارید. وزنه دلخواه را به هال...
26
تیر
علم رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در باشگاههای ورزشی به وزنه زدن مشغول میشوید،...
26
تیر
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...
26
تیر
بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دستها به سمت بدن قرار...
25
تیر
وعدههای تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...
25
تیر
بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله بارفیکس را بگیرید. فاصله دستها باید بیشتر از ...
25
تیر
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خمکنید. بالاتنه خود را به عقب خم...
23
تیر
7 قانون تمرین در قرن 21
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
از تمرین کردن به سبک 1999 دستبردارید
وقت حرکت روبهجلو فرارسیده است.
اواخر قرن ...
23
تیر
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، میتوانید مقدار متعادلی از انواع فعالیتهای فیزیکی ر...
23
تیر
استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدر مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...
23
تیر
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...