چرخش 180 درجه‌ای هالتر (Landmine 180’s)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی   تشریح حرکت میله هالتر را در یک‌گوشه ثابت نگه‌دارید. وزنه دلخواه را به هال...

ادامه مطلب

بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل 1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار...

ادامه مطلب

وعده‌های تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...

ادامه مطلب

بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ...

ادامه مطلب

مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...

ادامه مطلب

بهترین ورزش برای قلب چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    پاسخ 1: برای بهبود سلامت قلب، می‌توانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...

ادامه مطلب

استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...

ادامه مطلب