5 ویژگی یک مربی فیتنس خوب

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا شما هم در مدرسه معلمی داشتید که یک کلاس درس ناخوشایند را برایتان قابل‌تحمل‌تر م...

ادامه مطلب

کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...

ادامه مطلب

خواب، تغذیه و چاقی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 21 دقیقه    چکیده چاقی با مجموعه‌‌ای از عواقب فیزیولوژیکی، روان‌شناختی و اجتماعی در ارتباط اس...

ادامه مطلب

بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر

برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر

در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

آیا تغییر ساختار بدن امکان‌پذیر است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    شما می‌‌توانید حجم ماهیچه‌‌های خود را هم‌زمان با کاهش چربی افزایش دهید. در طی سال‌...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش شات ‌گان (Shotgun Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، مت...

ادامه مطلب

حقایقی درباره بیش تمرینی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    افراد زیادی هستند که عبارت تمرین بیش‌ازحد (overtraining)، نقل دهان آن‌‌ها شده است و...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو تبدیل به پرس سرشانه Biceps Curl To Shoulder Press

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب