آرشیو سالانه:1398

13 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

12 آبان

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

9 روش افزایش جذابیت تمرین

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   روزهای کاری طولانی و دشوار، مراقبت از خانواده، نظافت، پرداخت قبوض و ... منجر شده‌‌ا...

ادامه مطلب

12 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را در پشت خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید. صاف ایستاده...

ادامه مطلب

12 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن (Trail Running/Walking)‌

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود. راهنم...

ادامه مطلب

11 آبان

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

25 اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی

• دی 6, 1403
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این نوشته قصد داریم با 25 اسموتی انرژی زا در وعده صبحگاهی آشنا شویم. این نوشیدنی های انرژی زا به راحتی قابل تهیه می‌باشند. انوا...

ادامه مطلب

11 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قیچی (Scissors Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل همانند و...

ادامه مطلب

11 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده...

ادامه مطلب

09 آبان

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

5 روش برای تنوع در روند تمرینات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   آیا این هفته قصد دارید روند تمرینات خود را تغییر دهید؟ تغییر روند تمرینات ممکن است ...

ادامه مطلب

09 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

09 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...

ادامه مطلب

08 آبان

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغییر عادات غذایی

• مرداد 29, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   یکی از مهم‌‌ترین موارد درزمینهٔ "تغذیه سالم" این است که بدانیم هر چیزی که می‌‌خوریم...

ادامه مطلب

08 آبان

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب