دویدن (Trail Running/Walking)‌

نوع: کاردیو

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: بدون ابزار

سطح: مبتدی

این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود.

راهنمای دویدون صحیح

1. دویدن یا پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی، بلافاصله موجب افزایش گردش خون و ضربان قلب خواهد شد. حتماً از کتانی مخصوص برای این کار استفاده کنید. درحالی‌که برای بالا رفتن از تپه‌ها از عضلات باسن و ساق پا استفاده می‌کنید، فشار حاصل از پایین آمدن نیز توسط زانوها، مفاصل و مچ پا جذب خواهد شد. هنگام پایین آمدن از تپه‌ها، قدم‌های کوچک‌تری برداشته و زانوها را خمیده نگه‌دارید تا از فشار وارد بر آن‌ها کاسته شود.
2. یک فرد 68 کیلویی با 30 دقیقه پیاده‌روی در یک مسیر صعودی، بیش از 200 کالری خواهد سوزاند. این مقدار بر روی سطح صاف 175 کالری است. در صورت دویدن در مسیرهای طبیعی، یک فرد 68 کیلویی قادر است بیش از 500 کالری را در عرض 30 دقیقه بسوزاند.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1197