تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
06
آگوست
آرشیو سالانه:2019
05
آگوست
آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...
05
آگوست
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
05
آگوست
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
05
آگوست
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.
تشریح ...
04
آگوست
افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف
در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستم‌های تمرینی است و مزایا و نحوه...
04
آگوست
جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
04
آگوست
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
...
03
آگوست
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...
03
آگوست
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیری...
03
آگوست
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می...
01
آگوست
زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شو...