بهترین‌ رژیم غذایی کات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه کات کردن عضلات بدن، از بین بردن چربی‌های بدن بدون از دست رفتن بافت عضلانی است. برای د...

ادامه مطلب

اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانه‌‏ها بازکنید و دس...

ادامه مطلب

پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبه‏‌هایی با ارتفاع موردنظر ...

ادامه مطلب

10 روش مفید برای رشد سریع عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه اکثر علاقمندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله...

ادامه مطلب

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...

ادامه مطلب

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم...

ادامه مطلب

اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...

ادامه مطلب

حرکت لانگز تناوبی Dumbbell Alternating Lunge

لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

دو درجای سریع با چرخش دست‌ ها (Fast Kick With Arm Circles)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دست‌ها را از طرفین کشیده...

ادامه مطلب