30 مارس تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات بهترین رژیم غذایی کات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 5 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه کات کردن عضلات بدن، از بین بردن چربیهای بدن بدون از دست رفتن بافت عضلانی است. برای د...ادامه مطلب
30 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دس...ادامه مطلب
29 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...ادامه مطلب
29 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر ...ادامه مطلب
28 مارس افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات 10 روش مفید برای رشد سریع عضلات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 8 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه اکثر علاقمندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله...ادامه مطلب
28 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا جهش روی دیوار (Wall Sprawl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل رو به دیوار بایستید و دستها را بر روی دیوار بگذارید ...ادامه مطلب
26 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...ادامه مطلب
25 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم...ادامه مطلب
24 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...ادامه مطلب
24 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...ادامه مطلب
18 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
17 مارس راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا دو درجای سریع با چرخش دست ها (Fast Kick With Arm Circles) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin WhatsApp WhatsApp Telegram نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا پاها را به عرض لگن بازکنید؛ دستها را از طرفین کشیده...ادامه مطلب