اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. نگ...
15
اسفند
آرشیو سالانه:1398
15
اسفند
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت...
14
اسفند
ناخن ها درباره سلامتی شما چه می گویند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
شاید شنیدهاید که ناخنها اطلاعات زیادی در مورد سلامتی ارائه میدهند. آیا میدانی...
14
اسفند
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این نوع تمرین با نسبت یکبهیک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
14
اسفند
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...
13
اسفند
تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ...
13
اسفند
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...
13
اسفند
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یکضرب یاری می...
12
اسفند
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را بهاندازه عرض...
12
اسفند
درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را ب...
11
اسفند
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...
11
اسفند
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندا...