آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)

  • نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. در حالت آماده‌‏باش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج‌‏ها را خمیده کنار بدن نگه دارید.
    2. مفصل ران را خم کرده و زانوی راست را به سمت ناف بالا بیاورید.
    3. هنگامی که پای راست را زمین گذاشتید، هم‌زمان زانوی چپ را بالا ببرید.
    4. به صورت متناوب در حالی که درجا می‏‌زنید، زانوها را بالا ببرید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *