بلند کردن یک‌ ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)

نوع: وزنه‌برداری المپیک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌رساند. ابتدا هالتر سبکی را پشت شانه‌ها نگه‌دارید. فاصله پاها کمی بیش از عرض لگن و پنجه‌‏ها رو به بیرون باشند. دقیقاً موقعیت انجام حرکت اسکوات را داشته باشید.
2. برای شروع به‌وسیله زانوها حرکت دیپ را ناقص انجام داده و به سمت بالا و عقب جهش کوتاهی کرده تا فشار وزنه را کم کنید. خود را به زیر هالتر کشیده و حین انجام اسکوات کامل، آن را بالای سر ببرید.
3. به وضعیت ایستاده بازگردید.

حرکات جایگزین

• هالتر یک‌ضرب معلق

عضله هدف: همسترینگ

ابزار: هالتر

• اسکوات بالای سر

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.