آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)

  • نوع: وزنه‌برداری المپیک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌رساند. ابتدا هالتر سبکی را پشت شانه‌ها نگه‌دارید. فاصله پاها کمی بیش از عرض لگن و پنجه‌‏ها رو به بیرون باشند. دقیقاً موقعیت انجام حرکت اسکوات را داشته باشید.
    2. برای شروع به‌وسیله زانوها حرکت دیپ را ناقص انجام داده و به سمت بالا و عقب جهش کوتاهی کرده تا فشار وزنه را کم کنید. خود را به زیر هالتر کشیده و حین انجام اسکوات کامل، آن را بالای سر ببرید.
    3. به وضعیت ایستاده بازگردید.

     

    حرکات جایگزین

    • هالتر یک‌ضرب معلق

    عضله هدف: همسترینگ

    ابزار: هالتر

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *