نوشته هایتن ورز

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داد...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)

• ژانویه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت برای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو لاری دستگاه (Machine Preacher Curls)

• ژانویه 4, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های جلو بازو دستگاه (Machine Biceps Curls) و جلو بازو لاری...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل نشسته (Seated Dumbbell Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و همانند شکل کف دست...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل نشسته کابل (Seated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل قایقی سیم‌کش (Pulley Row)، (Cable Row) و (L...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت:...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: متوسط این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس (Underhand Cable Pulldowns)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و مطابق شکل میله را بگیرید توجه داشته ...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم کش از جلو (Wide-Grip Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام زیر بغل لت از جلو دست باز (Lat Pulldown) نیز خوانده می‌...

ادامه مطلب

22 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر (Back Extensions)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: روی ...

ادامه مطلب