پنجره آنابولیک 30 دقیقه‌‌ای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
"اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...
22
مرداد
نوشته هایتن ورز
22
مرداد
شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...
22
مرداد
بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)
نوع تمرين: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها...
20
مرداد
تأثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر سلامت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
از زمان انتشار اولین کتاب در مورد رژیم غذایی کم کربوهیدرات توسط دکتر رابرت آتکینز در س...
20
مرداد
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستو...
20
مرداد
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...
19
مرداد
5 راز افزایش انرژی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آمریکایی‌‌ها نسبت به گذشته مدت‌زمان بیشتری را برای کار سپری کرده و خواب کمتری دارند...
19
مرداد
زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...
19
مرداد
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...
17
مرداد
غلبه بر خوردن غذاهای ناسالم در مواقع استرس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
کارشناسان تغذیه و روانشناسان بهترین روش‌‌های مقابله با خوردن غذاهای ناسالم را با شما د...
17
مرداد
کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...
17
مرداد
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...