نوشته های تن ورز
جلو بازو سیم‌کش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم...
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست بگ...
فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...
نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی
در این مقاله به نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد بدون آسیب به سرشانه‌‌ها خواهیم پرداخت. پرس آرنولدی هر سه بخش...
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl) ن...
حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
نشسته و زا...
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما به‌جای قرار دادن دست‌ها ب...
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخت...
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ ...
جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک توپ تمرینی را کنا...