بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد،...

ادامه مطلب

بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی تشریح حرکت: کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. ...

ادامه مطلب

تمرین بدون رژیم، اتلاف وقت است

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    اگر به‌طور مرتب به باشگاه بروید، افرادی را مشاهده خواهید کرد که وارد باشگاه شده، به شدت...

ادامه مطلب

حرکت حمل چمدان به‌ صورت مسابقه‌ (Partner Suitcase Carry Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل: یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فضا...

ادامه مطلب

زیر بغل سیم‌کش از پشت دست باز (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله بزرگ را به قرقره بالایی متصل کرده و روی نشیمنگا...

ادامه مطلب

عدم رشد عضلات ‌‌سینه به چه علت است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    10 اشتباه رایج در پرس سینه چه میزان پرس سینه انجام می‌‌دهید؟ قفسه سینه بزرگ و قدرت فوق...

ادامه مطلب

حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ف...

ادامه مطلب

پلاور با هالتر دست خم (Bent-Arm Barbell Pullover)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: یک هالتر را در دست گرفته (فاصله دست‌ها باید به‌اندازه...

ادامه مطلب

رژیم غذایی 7 روزه با 1200 کالری

از این برنامه ‌‌غذایی استفاده کرده، به‌سرعت لاغر شوید و به شرایط مطلوب دست‌یابید. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌‌آید، ساده‌‌ت...

ادامه مطلب

جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)

نوع: قدرتی عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی م...

ادامه مطلب

افزایش حجم در عضلات جلو بازو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ها...

ادامه مطلب