نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد، بگیرید.
- حرکت را با تاب دادن اندک پاها رو به عقب آغاز کنید.
- پاها را در خلاف جهت حرکت قبلی روبه‌جلو و بالا تاب‌داده و با عقب بردن چانه و سینه، خود را با هر دودست بالا بکشید. هنگام رسیدن به نقطه بالایی حرکت، شانه‌ها را روبه‌جلو چرخانده و حلقه‌ها را به سمت زیر بغل بکشید. اجازه دهید آرنج‌ها در پشت شما رو به عقب حرکت کنند.
- با حفظ کنترل و استحکام خود، آرنج‌ها صاف‌کرده و حرکت را کامل کنید.
- هنگام برگشت به زمین احتیاط را رعایت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
