نوشته های تن ورز
حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانتا...
جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی می...
افزایش حجم در عضلات جلو بازو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ه...
حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
وزنی ...
گرفتن و پرتاب توپ بالای سر (Catch and Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Throw...
کشش ساعد بر روی زانو (Kneeling Forearm Stretch)
نوع حرکت: کششی
عضله هدف: ساعد
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی یک زیرانداز قرارگرفته و کف دست‌‌‌‌ها و زانوهایتان را...
جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخت ...
کشش داینامیک پشت (Dynamic Back Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و بایستید. این و...
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.
تشر...
زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و...
زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را تنظ...
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl...