جلو بازو درگ (Drag Curl)

نوع: قدرتی

عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

تشریح حرکت:

1. هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست بگیرید. آرنج‌ها را عقب و نزدیک بدن نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
2. هم‌زمان که نفس خود را بیرون می‌دهید و آرنج‌ها را عقب نگه‌داشته‌اید، هالتر را در تماس با بالاتنه بالا بیاورید. نکته: همان‌طور که می‌بینید، نباید آرنج‌ها را در اطراف بدن ثابت نگه‌دارید بلکه باید آن‌ها را رو به عقب حرکت دهید. علاوه بر این، نباید شانه‌های خود را بلند کنید.
3. به‌آرامی و درحالی‌که هالتر را همواره در تماس با بالاتنه نگه‌داشته‌اید، به نقطه شروع بازگردید.
4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

تنوع

می‌توانید از دمبل و یا دستگاه اسمیت هم استفاده کنید.

حرکات جایگزین

• جلو بازو هالتر

عضله هدف: دوسر بازو

ابزار: هالتر

• جلو بازو دمبل جفت

عضله هدف: دوسر بازو

ابزار: دمبل

• جلو بازو دمبل روی میز شیب‌دار

عضله هدف: دوسر بازو

ابزار: دمبل

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.