نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- هالتر را به شکلی که کف دست‌ها روبه‌جلو باشد در دست بگیرید. آرنج‌ها را عقب و نزدیک بدن نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- هم‌زمان که نفس خود را بیرون می‌دهید و آرنج‌ها را عقب نگه‌داشته‌اید، هالتر را در تماس با بالاتنه بالا بیاورید. نکته: همان‌طور که می‌بینید، نباید آرنج‌ها را در اطراف بدن ثابت نگه‌دارید بلکه باید آن‌ها را رو به عقب حرکت دهید. علاوه بر این، نباید شانه‌های خود را بلند کنید.
- به‌آرامی و درحالی‌که هالتر را همواره در تماس با بالاتنه نگه‌داشته‌اید، به نقطه شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
می‌توانید از دمبل و یا دستگاه اسمیت هم استفاده کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
