تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   مرور کلی افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی است...

ادامه مطلب

راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا اف...

ادامه مطلب

تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه   این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهید. ...

ادامه مطلب

تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه   در اخبار اخیر منتشرشده در مجله درمان فیزیکی و ارتوپدی، محققان به بررسی آسیب‌های گردنی ...

ادامه مطلب

کاهش درد سیاتیک با کشش عضلات گلابی ‌‌شکل

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   آیا به دلیل نشستن طولانی‌‌مدت با مشکل مواجه هستید؟ عضلات سرینی شما درد دارند؟ باسن و پا...

ادامه مطلب

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   در هوای آفتابی تابستان و نسیم دل‌نشین و هوای تازه افراد تمایل چندانی به رفتن به باشگاه ...

ادامه مطلب

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان فیزیو...

ادامه مطلب

نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    در این مقاله به نحوه انجام صحیح یکی از حرکات موردعلاقه آرنولد بدون آسیب به سرشانه‌‌ها خ...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    همانند قهرمان سنگین‌وزن UFC و WWE قدرتمند شوید. وقتی بحث از قدرت مطلق باشد، ورزشکاران ر...

ادامه مطلب

افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه    آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روش‌‌های تمرین eccentric برای تم...

ادامه مطلب

افزایش رشد: روش 30-10-30

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه    برنامه تمرین یک روز در هفته برای افزایش سریع حجم 14 روز ـ  6.5 کیلوگرم با استفاده از ت...

ادامه مطلب