14 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساق ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک باکس یا صفحه وزنه (Plate) را زیر میله بر روی دستگاه اسمیت قر...ادامه مطلب
15 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق چرخش مچ پا (Ankle Circles)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگهداشتن خود استفاده ک...ادامه مطلب
12 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق صفحه تعادل (Balance Board)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحیشده است. صفحه تعادل را در مق...ادامه مطلب
11 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق چرخش زانو (Knee Circles)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دستهایتان را بر روی کمرتان بگذا...ادامه مطلب
11 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کرده و برای...ادامه مطلب
09 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر رو...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید. ساق پا بای...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نامهای (Calf Press) و (Calf Raises Performed on Leg Press Machine) نی...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجهها را روی سکو قرار دهید. پا...ادامه مطلب
23 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه Facebook Twitter linkedin Telegram نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساق ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: مطابق شکل ایستاده طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پاها کمی کم...ادامه مطلب