ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل یک باکس یا صفحه وزنه (Plate) را زیر میله بر روی دستگاه اسمیت قر...
14 ژانویه
راهنمای حرکات ساق
15 دسامبر
چرخش مچ پا (Ankle Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود استفاده ک...
12 دسامبر
صفحه تعادل (Balance Board)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است. صفحه تعادل را در مق...
11 دسامبر
چرخش زانو (Knee Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمرتان بگذا...
11 دسامبر
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید.
یکی از زانوهای خود را خم کرده و برای...
09 دسامبر
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر رو...
23 ژانویه
ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت: روی دستگاه نشسته و پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید.
ساق پا بای...
23 ژانویه
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Calf Press) و (Calf Raises Performed on Leg Press Machine) نی...
23 ژانویه
ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت: بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجه‌ها را روی سکو قرار دهید.
پا...
23 ژانویه
ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت: مطابق شکل ایستاده طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پاها کمی کم...