راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down
حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن - Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلا...
حرکت ضربه به باسن – Butt Kicks
حرکت ضربه به باسن - Butt Kicks حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ر...
حرکت راه رفتن روی تردمیل – Walking on Treadmill
حرکت راه رفتن روی تردمیل - Walking on Treadmill حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی م...
حرکت دوچرخه ثابت نشسته – Recumbent Bike
حرکت دوچرخه ثابت نشسته - Recumbent Bike حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بو...
حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill
حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورز...
حرکت دوچرخه ثابت – Stationary Bicycling
حرکت دوچرخه ثابت - Stationary Bicycling حرکتی از نوع هوازی (کاردیو) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلا...
7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی
آیا تابه‌حال به بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی پرداخته‌اید؟ احتمالاً از جزئیات دستگاه‌های ورزشی "تردمیل" و "الپتیکال" آگاه هستید؛ ا...
کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)
نوع: کاردیو
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن می‌باشد که عضلات چهارس...
طناب زدن دوبل (Double Under)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل طناب زدن دوبل
بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست ب...
جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی
زانوها را خم کرده و سینه ...
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...
درجا زدن آهسته (Slow Jog)
برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...