پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خ...
14
دی
راهنمای حرکات شکم و پهلو
14
دی
چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. ف...
12
دی
خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...
11
دی
پرس خمیده (Bent Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: پیشرفته
دستورالعملکتلبل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتلبل ر...
11
دی
لمس پنجه پا (Toe Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...
10
دی
عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالیکه کمر را صاف ن...
10
دی
جک نایف پهلو (Side Jackknife)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست در...
09
دی
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته میشو...
09
دی
کشش فیله کمر (Lower Back Curl)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملرو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگهدارید. اکنون در وضعیت...
01
دی
دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...
19
آذر
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...
17
آذر
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار ب...