جمع کردن پا به داخل روی میز تخت (Flat Bench Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زیرانداز ورزشی یا یک میز تخت دراز کشیده و پاها را بلند کنید.
...
22
آبان
راهنمای حرکات شکم و پهلو
22
آبان
اسپرینت سرعتی (Wind Sprints)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز میله بارفیکس آویزان شده و دستها و پاهای خود را صافکرده و بکشید...
18
آبان
چرخش روسی با سیم کش (Cable Russian Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Stability Ball Abdominal Twist نیز شناخته میشود.
دستورالعملد...
14
آبان
کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...
16
مهر
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملصاف روی زمین درا...
15
مهر
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملآرنجها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
15
مهر
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
14
مهر
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسطآموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)کتل...
14
مهر
شکم سیم کش ایستاده (هیزم شکن) (Standing Cable Wood Chop)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و قرقره دستگاه را در با...
14
مهر
کرانچ معکوس با سیم کش (Cable Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملمچبند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را در م...
13
مهر
کرانچ پهلو (Oblique Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...
13
مهر
چرخش روسی (Russian Twist)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام شکم روسی نیز شناخته میشود.تشریح حرکتروی زمین دراز کشیده و پ...