دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکترو...
27
شهریور
راهنمای حرکات شکم و پهلو
27
شهریور
کرانچ با طناب (Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتطناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...
26
شهریور
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته میشود.
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین یا زیراندا...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...
25
شهریور
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و بهآرامی روی میز درا...
24
شهریور
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها ...
24
شهریور
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتیعضلات درگير: شکمابزار: سیمکشسطح: مبتدیدستورالعملطناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسب ر...
31
مرداد
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما بهجای قرار دادن دستها...
30
مرداد
جمعکردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته میشود.دستورالعملیک توپ تمرینی را ک...
28
مرداد
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...
27
مرداد
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.دستورالعملغلتک را با هر دود...
26
مرداد
کرانچ سیمکش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملدست...