راهنمای حرکات پشت بازو
پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل پشت بازو سیمکش با دسته وی (Triceps Pushdown - V-Bar Att...
پشت بازو سیمکش با طناب (Triceps Pushdown – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طناب را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید ...
پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست بگ...
پشت بازو خوابیده با هالتر ای زد (EZ-Bar Skullcrusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به‌صورت دست‌بسته، هالتر EZ را بلند کرده و آن را با آرنج‌‌ه...
پشت بازو پرسی با دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس روی زمین با دمبل (Floor Press with Dumbbells) نیز نا...
پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده می‌‌شود.
دستورالعمل
...
پشت بازو سیمکش دست معکوس (Reverse Grip Triceps Pushdown)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله صاف یا EZ را به قرقره بالای دستگاه سیمکش متصل کنید.
رو ب...
پشت بازو سیمکش با طناب زانوزده (Kneeling Cable Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
نیمکت را در کنار دستگاه سیمکش با قرقره بالا قرار دهید.
...
پشت بازو خوابیده با هالتر EZ روی نیمکت شیب‌دار منفی (Decline EZ Bar Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پشت بازو خوابیده شیب‌دار با میله ای زد (EZ Bar Decline Skul...
پشت بازو دیپ پارالل دستگاه (Dip Machine)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت بنشینید.
دستگیره‌های دستگاه را گرفته و دسته را تا ...
پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر دردس...
پشت بازو سیم کش خم چکشی (Cable Triceps Kickback)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کابل را پایین ترین قسمت دستگاه اور می‌گزارید دستگیره تک دست را...