راهنمای حرکات بدنسازی

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا)‌ با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود. د...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هل دادن سورتمه (Sled Push)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید. در وضع...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن ...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...

ادامه مطلب

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...

ادامه مطلب

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

22 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...

ادامه مطلب

22 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجه‌‏ها...

ادامه مطلب

21 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر با کتل ‌بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

21 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران  ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک ...

ادامه مطلب

19 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش پا اسپلیت (Split Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا ...

ادامه مطلب