سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام صبح به خیر در حالت نشسته نیز شناخته میشود.
دستو...
21
آذر
راهنمای حرکات بدنسازی
20
آذر
چرخش زانو (Knee Circles)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدیدستورالعملپاهای خود را کنار هم قرار داده و دستهایتان را بر روی کمر...
20
آذر
کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدیدستورالعملبر روی زیرانداز بنشینید.
یکی از زانوهای خود را خم کر...
19
آذر
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...
19
آذر
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگهدارید...
18
آذر
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملحرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...
18
آذر
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی میباشد که با کش ورزشی قابل انجام است.
نوع: ...
17
آذر
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار ب...
17
آذر
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته میشود.
دستورالعملی...
16
آذر
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دستهایتان را کاملاً کشیده نگهدارید...
16
آذر
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری...
14
آذر
اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge) نیز شناخ...