ددکلین با کتل بل (Kettlebell Dead Clean)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...
14
آذر
راهنمای حرکات بدنسازی
13
آذر
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...
13
آذر
کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت دراز کشیده و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. ...
12
آذر
اسکوات پرشی (Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها بهاندازه...
12
آذر
اسکوات فرانکشتاین (Frankenstein Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته میشود.
دستور...
11
آذر
ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...
11
آذر
لانگ کتل بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل بل با خم کردن زانو نیز شناخته میشود.
دست...
10
آذر
ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته میشود.
دستور...
10
آذر
پرس پا نشسته (Seated Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملصندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
وزنه مناسب با ...
09
آذر
اسکوات سرعتی (Speed Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...
09
آذر
زانو بلند درجا (Walking High Knees)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته میشود.
دستورالع...
07
آذر
ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگاه سیمکش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...