اسکوات خوابیده با دستگاه (Lying Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملدستگاه پا را در ارتفاعی تنظیم کنید که امکان وارد شدن به آن ب...
30
آبان
راهنمای حرکات بدنسازی
29
آبان
اسکوات زرچر (Zercher Squats)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته میشود.
دستورالعم...
29
آبان
کرانچ سیمکش نشسته (Cable Seated Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملروی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیمکش بنشینید.
دسته طناب را به دست...
28
آبان
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملیک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
28
آبان
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیبدار قرار دهید. دس...
27
آبان
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...
27
آبان
پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و ارتفاع آن را همسطح ب...
26
آبان
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته میشود.دستورالعملرو...
26
آبان
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
25
آبان
دراز و نشست قورباغهای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملبه پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...
25
آبان
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...
23
آبان
دراز و نشست (Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...