نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دقیقاً روبرو و وسط ستون عمودی بایستید.
- برای شروع با خم کردن زانو و مفصل ران تا حدی به شکل اسکوات پایین بیایید که بتوانید دستگیرهها را بگیرید.
- بعد از گرفتن آن‌ها شروع به بلند شدن کنید. به کمک پاشنهها و با کشش رانها و زانوها بایستید، دستها در کنار بدن آویزان باشند. در طول انجام حرکت سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- بعدازاینکه در حالت ایستاده قرار گرفتید به وضعیت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
