راهنمای حرکات بدنسازی

28 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...

ادامه مطلب

28 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت چرخش انگشتان (Finger Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

27 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با سیم‌‌کش (Cable Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. سیم‌‌کش باید...

ادامه مطلب

27 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...

ادامه مطلب

26 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت کشاورز (Farmer’s Walk)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل از ابزارهای م...

ادامه مطلب

26 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل دو صفحه را در دست گرفته و آن‌ها را کنار هم قرار دهید به‌طوری‌...

ادامه مطلب

25 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...

ادامه مطلب

14 اردیبهشت

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی         ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید. رو به ن...

ادامه مطلب

12 اردیبهشت

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)

• مرداد 22, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه و در سطج پیشرفته م...

ادامه مطلب

11 اردیبهشت

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press)

• مرداد 22, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 حرکت تمرینی برپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه می‌باشد. انجام این حرکت با یک توپ...

ادامه مطلب

10 اردیبهشت

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش مچ با میله صاف (Wrist Rotations with Straight Bar)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را با دو دست گرفته و کف دست‌‌هایتان را به سمت پایین نگه‌د...

ادامه مطلب

09 اردیبهشت

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)

• مرداد 22, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...

ادامه مطلب