راهنمای حرکات بدنسازی

18 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...

ادامه مطلب

18 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت چرخش انگشتان (Finger Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

17 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با سیم‌‌کش (Cable Wrist Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. سیم‌‌کش باید...

ادامه مطلب

17 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...

ادامه مطلب

16 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت کشاورز (Farmer’s Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل از ابزارهای م...

ادامه مطلب

16 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل دو صفحه را در دست گرفته و آن‌ها را کنار هم قرار دهید به‌طوری‌...

ادامه مطلب

15 ژوئن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش خارجی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Pronation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف طوری دراز بکشید که صورتتان به سمت زمین باشد. در ی...

ادامه مطلب

04 مه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی         ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید. رو به ن...

ادامه مطلب

02 مه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)

• آگوست 13, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه و در سطج پیشرفته م...

ادامه مطلب

01 مه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press)

• آگوست 13, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 حرکت تمرینی برپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press) یک تمرین قدرتی برای تمرینات سینه می‌باشد. انجام این حرکت با یک توپ...

ادامه مطلب

30 آوریل

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش مچ با میله صاف (Wrist Rotations with Straight Bar)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را با دو دست گرفته و کف دست‌‌هایتان را به سمت پایین نگه‌د...

ادامه مطلب

29 آوریل

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)

• آگوست 13, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up) یک تمرین قدرتی پلایومتریک و در سطح پیشرفته می‌باشد. انجام این حرکت به کمک وزن بدن و بدو...

ادامه مطلب