پل باسن تک پا (Single Leg Glute Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی زمین دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین قرار داده و زا...
15
تیر
راهنمای حرکات بدنسازی
13
تیر
زیر بغل سیمکش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملمیله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...
12
تیر
جلو بازو چکشی (Hammer Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...
12
تیر
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...
11
تیر
پل باسن با هالتر روی میز (Barbell Hip Thrust)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و یک میز را درست در پشت خود ق...
11
تیر
جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)
نوع: قدرتي
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...
10
تیر
مچ در حالت نشسته با دمبل بهصورت تک دست -کف دست به سمت بالا (Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف نشسته و یک دمبل را در دست راست خود نگهدارید.
...
10
تیر
جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:برای شروع، هالتر را روی نشیمنگاه میز لا...
09
تیر
کیک بک سیمکش ایستاده (One-Legged Cable Kickback)
نوع: قدرتي
ماهیچه هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام Cable Hip Extension نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:م...
09
تیر
شنا به صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)
شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد که با وزن بدن انجام میشود.
نوع: قدرتی
...
06
تیر
جلو بازو هالتر ایستاده دست باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: هالترسطح: مبتدیدستها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...
05
تیر
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه میباشد.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف...