حمل Rickshaw
نوع حرکت: قویترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت حمل فریم (Frame Carry) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
ف...
09
اردیبهشت
راهنمای حرکات بدنسازی
14
اسفند
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک میباشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
13
اسفند
شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up) یک تمرین قدرتی سینه میباشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...
11
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...
09
اسفند
فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)
حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک میباشد که برای تقویت عضلات سینه ن...
08
اسفند
شنا سوئدی به همراه بلند کردن دستها (Hand Release Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل:
بر روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را اندکی بیش از سرشانه با...
06
اسفند
شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیبدار (Decline Explosive Push-Up)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دستهایتان را بافاصله 9...
06
اسفند
شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دستها...
05
اسفند
پرس سینه با کشهای کوتاه (Bench Press With Short Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل:
وزنههای مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...
04
اسفند
پرس سوند (Svend Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته، سینهتان را جلو داده و سرشانههایتان...
15
بهمن
شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را با در دست گرفتن یک صفحه در ارتفاع سینه آغاز کنید. بر روی زا...
14
بهمن
شنا سوئدی مدل تایپ رایتر (Typewriter Push-Up)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت شنا سوئدی آغاز کنید. دستها کشیده، پشت و گردن د...