راهنمای حرکات بدنسازی

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs) میله سیم‌کش که به ...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با هالتر (Barbell Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دست‌ه...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی نشسته دمبل جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

دمبل مچ معکوس (Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش دمبل مچ معکوس روی میز بنشینید دمبل را مانند شکل در دست بگیر...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا دستگاه (Hack Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخه‌ای شکل روی عضله دل...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگز با هالتر (Barbell Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...

ادامه مطلب