بایگانی برچسب ها: بارفیکس
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
دست‌ها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان شوی...
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس قرا...
بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بارفی...
بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار د...
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم ک...
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...