نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بارفیکس آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج‌ها خود را بالا بکشید و مفصل بازو را به خط وسط نزدیک کنید. از تاب خوردن یا حرکت شتاب‌زده پرهیز کنید. سعی کنید چانه خود را به بالای دست‌ها برسانید.
- در نقطه اوج حرکت و قبل از پایین بردن بدن به نقطه شروع، کمی مکث کنید.
حرکات جایگزین
- زیر بغل لت دست باز
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
- زیر بغل سیم‌کش از پشت دست باز
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
- بارفیکس دست باز از پشت
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
