بایگانی برچسب ها: بارفیکس
6 حرکت ورزشی خطرناک
6 حرکت ورزشی خطرناک که باعث آسیب شدید به بدنسازان می‌شود کدامند؟ تمرینات ورزشی مناسب را باید بر اساس نوع بدن، میزان آسیب‌دیدگی و هدف مو...
بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود.
...
بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید.
می...
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس ر...
بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با م...
بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید. ...
بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارف...
بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه ع...
بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی م...
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به ه...
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
...
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیرید....