نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس قرار دهید (با فرض اینکه میله بارفیکس شما خود دستهای ندارد). میله وی رو به پایین قرار میگیرد طوری که شما با گرفتن دستهها میتوانید از میله بارفیکس آویزان شوید.
- پس از محکم کردن میله V، آن را گرفته و از آن آویزان شوید. قفسه سینه را بیرون داده و خود را کمی به عقب خمکنید تا عضلات زیر بغل را بیشتر درگیر کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضلات زیر بغل، تنه خود را بالا بکشید و سر خود را کمی عقب نگاهدارید تا با میله برخورد نکند. بالا کشیدن خود را تا جایی که قفسه سینه با میلهV تماس پیدا کند، ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفستان را بیرون دهید.
- بعد از یک ثانیه مکث در وضعیت انقباض، با داخل دادن نفس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار کنید.
تنوع
اگر در این حرکت تازهکار هستید و قدرت کافی برای انجام آن را ندارید، از دستگاه کمکی بارفیکس استفاده نمایید. این دستگاه با کمک وزنه شما را به بالا هل میدهد. همچنین میتوانید از شخص دیگری برای نگهداشتن پاهای خود کمک بگیرید. از سوی دیگر، افراد حرفهای میتوانند با استفاده از کمربند مخصوص، این حرکت را با وزنههای اضافی انجام دهند.
حرکات جایگزین
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.