راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)

ارسال توسط
0

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: هالتر EZ

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت

    1. هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو بوده با توجه به فرم خاص هالتر کمی به سمت داخل خم‌شده‌ باشند. آرنج‌ها باید نزدیک بدن قرار داشته باشند. این وضعیت شروع است.
    2. درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو (جلو بازو) و بیرون دادن نفس، هالتر را بالا بیاورید. نکته: تنها ساعد دست‌ها باید حرکت کنند.
    3. تا زمان انقباض کامل عضله دوسر بازو (جلو بازو) و رسیدن هالتر به سطح شانه، حرکت را ادامه دهید. لحظه‌ای در این وضعیت مکث کرده و به بازوها فشار بیاورید.
    4. به‌آرامی و با تنفس به داخل، هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
    5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    تنوع

    • می‌توانید این حرکت را با میله خمیده متصل به دستگاه سیم‌کش نیز انجام دهید. این مدل، عضله را به‌خوبی تحت‌فشار قرار می‌دهد.
    • می‌توانید برای اهداف تمرینی متفاوت، فاصله دست‌ها از یکدیگر را بیشتر کنید.

    حرکات جایگزین

    • جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دمبل

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دمبل

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دمبل

    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    جدیدتر
    بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
    بازگشت به لیست
    قدیمی تر کیک بک باسن (Glute Kickback)

    نوشته های مشابه

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
    03 اردیبهشت
    راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

    ارسال توسط
    0
    حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
    ادامه مطلب
    حرکت کشش پا بر روی صندلی Chair Leg Extended Stretch
    20 فروردین
    آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

    حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch

    ارسال توسط
    2
    حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
    ادامه مطلب

      دیدگاهتان را بنویسید

      نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *