فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته میشود...
03
شهریور
بایگانی برچسب ها: بدون ابزار
30
مرداد
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شنا...
30
مرداد
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششیعضله هدف: باسن (سرینی)ابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملروی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چ...
20
مرداد
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
17
مرداد
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
29
دی
کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و دستهایتان را در مقابل به هم بچس...
26
دی
کشش آرنج به عقب (Elbows Back)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار بگیرید.
هر دو دست را روی قسمت تحتانی کم...
25
شهریور
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملپاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...
11
شهریور
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملدستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...
07
شهریور
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملبه حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
07
شهریور
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها...
04
شهریور
حرکت دستها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می...