بایگانی برچسب ها: بدون ابزار
فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخت...
کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ ...
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستو...
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل...
کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچس...
کشش آرنج به عقب (Elbows Back)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار بگیرید.
هر دو دست را روی قسمت تحتانی کمر ...
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اندک...
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستهای خود را در پهلوی خود نگه‌داشته و سرشانه‌‌های خود را ...
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
دست...
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها ب...
حرکت دستها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می‌ده...