بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

28 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ددباگ (Dead Bug)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا ...

ادامه مطلب

27 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

26 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی میز شیب ‌دار (Decline Oblique Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز درا...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

وکیوم شکم (Stomach Vacuum)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...

ادامه مطلب

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...

ادامه مطلب

20 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید. زانوی را...

ادامه مطلب

16 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب

09 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستان...

ادامه مطلب

31 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن نشسته (Seated Glute)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت نشسته و ...

ادامه مطلب

28 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...

ادامه مطلب