اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبهای را با ارتفاع مناسب پشت ...
14
بهمن
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
12
بهمن
اسکوات دو ضرب (Squat Jerk)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملرو به هالتر در رک اسکوات بایستید. درحالیکه هالتر روبروی شا...
05
بهمن
فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاز یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...
01
بهمن
کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
بر روی د...
01
بهمن
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته میشود....
29
دی
جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیمکش دراز بکشی...
28
دی
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهبهمنظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات همزمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه تمرین از ...
28
دی
جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیبدار (Incline Inner Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیبدا...
24
دی
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است.
...
24
دی
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دستهای ...
23
دی
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و نیمتنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...
23
دی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملطنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...