بایگانی برچسب ها: ددلیفت
ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیرهه...
ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...
ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن‌ه...
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپس ...
ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
وزنه مناسب ر...
ددلیفت و افزایش سطح تستسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
درگیر عضلات خود هستید؟ پیشنهاد می‌کنیم از قدرت ورزش ددلیفت برای افزایش سطح تستوسترون خ...
با پاورلیفتینگ در بدنسازی پیشرفت کنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
ترکیب کردن تمرین‌های قدرتی با برنامه بدنسازی فعلی، می‌تواند سبب افزایش سایز و حجم ع...
راز افزایش قدرت (بخش دوم)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در بخش اول این مقاله می‌خوانید: راز افزایش قدرت
4. لانج
عضلات هدف: عضلات چهار سر، سری...
پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و در...
ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Barbell Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به شما باشد و شست را هم ...