بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)
نوع تمرين: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دستها...
22
مرداد
بایگانی برچسب ها: دستگاه
29
تیر
جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته میشود.صندل...
14
مرداد
پرس سرشانه نظامی دستگاه (Machine Shoulder (Military) Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانامهای پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press)...
10
خرداد
پروانه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملروی دستگاه پروانه نشسته و دستگیرهها را نسبت به بدن خود تنظیم می...
17
اسفند
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
03
بهمن
هاگ پا دستگاه (Hack Squat)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه هاگ پا رفته طوری که تکیه گاه دو شاخهای شکل روی عضله دل...
03
بهمن
ساق پا نشسته با دستگاه (Seated Calf Raise)
ساق پا نشسته با دستگاه یا Seated Calf Raise یکی از تمرینات ساق پا میباشد که یک حرکت تمرینی قدرتی است.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساق پا
...
03
بهمن
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (Calf Press On The Leg Press Machine)
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا Calf Press On The Leg Press Machine یک حرکت قدرتی در تمرینات ساق پا میباشد. این حرکت با نامهای (Calf Pr...
03
بهمن
ساق پا ایستاده با دستگاه (Standing Calf Raises)
ساق پا ایستاده با دستگاه یا Standing Calf Raises یکی از جرکات تمرینی پرطرفدار در تمرینات ساق پا میباشد. این تمرین قدرتی میباشد.
نوع:...
03
بهمن
جلو پا ماشین (Leg Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و قسمت فوقانی روی پا را روی بالشتک ن...
03
بهمن
پشت پا ماشین خوابیده (Lying Leg Curls)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Lying Hamstrings Curl) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:بر روی...
03
بهمن
پرس پا دستگاه (Leg Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید. پشت را صاف روی پشتی دس...