بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

15 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب

10 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

08 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با قیچی پا (Split Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را درحالی‌که روی زمین و کنار ساق قرار دارد...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر و کش تمرینی (Squat with Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل کش‏‌ها را در قسمت بیرونی هالتر ببندید و برای ایجاد تنش...

ادامه مطلب

01 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...

ادامه مطلب

30 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...

ادامه مطلب

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط  دستورالعمل روی شکم بخوابید و دست‌‏ها را به طرفین بکشید. کف دست‏‌ها ...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید. درحالی‌که...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی شکم دراز بکشید. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...

ادامه مطلب