کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر ...
10
فروردین
بایگانی برچسب ها: شراگ
18
مهر
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته میشود.
آموزش حرکت ...
22
اسفند
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: دستگاه اسمیتسطح: مبتدیدستورالعملمیله را در ارتفاع ران خود ت...
17
اسفند
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
16
اسفند
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچههای ذوزنقهای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
16
اسفند
شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: سیمکشسطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)میله سیمکش که به ...
16
اسفند
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهایابزار: هالترسطح: مبتدیدستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
02
بهمن
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیآموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
02
بهمن
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشتمطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...