بایگانی برچسب ها: پا

14 ژانویه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است. ...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش به‌ طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید. ...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش سرعتی‌ (Fast Skipping)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات همراه با جا به‌ جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای ش...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات نشسته (Sit Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده و پاها...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا)‌ با بند تی آر ایکس نیز نامیده می‌شود. د...

ادامه مطلب

25 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هل دادن سورتمه (Sled Push)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید. در وضع...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن ...

ادامه مطلب

24 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...

ادامه مطلب

23 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...

ادامه مطلب