اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقهاگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
10
بهمن
بایگانی برچسب ها: پا
10
بهمن
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...
10
بهمن
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یکپا را از زمین...
08
بهمن
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها ...
08
بهمن
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
07
بهمن
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششیعضله هدف: چهار سر رانابزار: بدون ابزارسطح: متوسطدستورالعملروی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالیکه...
07
بهمن
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
06
بهمن
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...
06
بهمن
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتا...
05
بهمن
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین بهصورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...
26
دی
بالا بردن زانو به سمت سینه (Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن ب...
26
دی
های کیک (High Kick)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فا...