بایگانی برچسب ها: پا

15 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. درون دستگاه بنشینید،...

ادامه مطلب

15 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...

ادامه مطلب

14 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

14 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...

ادامه مطلب

12 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

صفحه تعادل (Balance Board)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است. صفحه تعا...

ادامه مطلب

11 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش زانو (Knee Circles)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمر...

ادامه مطلب

11 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ساق پا در حالت نشسته (Seated Calf Stretch)

• جولای 3, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی زیرانداز بنشینید. یکی از زانوهای خود را خم کر...

ادامه مطلب

10 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

09 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت (Split Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرار...

ادامه مطلب

09 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

• جولای 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است. نوع: ...

ادامه مطلب

08 دسامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب

07 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتی‏‌متری...

ادامه مطلب