بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

12 اکتبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانج معکوس با وزن بدن – Bodyweight Reverse Lunge

• آوریل 22, 2022
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت لانج معکوس با وزن بدن - Bodyweight Reverse Lunge حرکتی از نوع قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چها...

ادامه مطلب

07 اکتبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت دوچرخه ثابت – Stationary Bicycling

• اکتبر 6, 2020
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت دوچرخه ثابت - Stationary Bicycling حرکتی از نوع هوازی (کاردیو) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و ع...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

• سپتامبر 23, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction

• سپتامبر 19, 2020
• توسط CNT
• 0 دیدگاه

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از سیم‌کش می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چ...

ادامه مطلب

16 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)

• نوامبر 28, 2021
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن می‌باشد که عضلات چه...

ادامه مطلب

02 ژوئن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش به طرفین و پرتاب - Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است...

ادامه مطلب

18 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با است...

ادامه مطلب

13 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت کلین اسکوات با کتل ‌بل – Kettlebell Squat Clean

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را بین پاها قر...

ادامه مطلب

12 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بایستید...

ادامه مطلب

06 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...

ادامه مطلب

05 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پای داغ با کتل ‌بل (Kettlebell Fire Feet)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...

ادامه مطلب

04 آوریل

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بای...

ادامه مطلب