بایگانی برچسب ها: کششی

01 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دست‌‌های خود بگیرید. ...

ادامه مطلب

29 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید. د...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش به سمت بالا (Upward Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. به‌آرامی دست‌ها را به سمت ...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرام...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه (Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید. با...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتک گردن (Neck-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود....

ادامه مطلب

02 جولای

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

مدیریت زمان فعالیت‌های روزانه

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسب‌اندام نادیده گرفته می‌شود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...

ادامه مطلب

07 فوریه

بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات بدنسازی در منزل

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه تمرینات کل بدن برای انجام در منزل رفتن به باشگاه در طی فصل سرد و تاریک زمستان همانند قرا...

ادامه مطلب

21 ژانویه

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

توصیه‌های بدن‌سازی برای شروع سال جدید

• آگوست 18, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه آیا نمی‌دانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟  شاید تصمیم گرفته‌اید امسال به یک ...

ادامه مطلب

21 ژانویه

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی

• آوریل 28, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از ...

ادامه مطلب

21 ژانویه

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

عضلات سینه‌ مانند آرنولد

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه سعی کنید آرنولد شوارتزنگر را به‌عنوان الگوی خود قرار دهید. وی همواره اندام نمادین تمام ع...

ادامه مطلب